3 věci pro zdraví, které téměř nic nestojí, ale změní váš život

Máte rádi doporučení na této či jiných stránkách ohledně stravy a zdraví? Je jich však příliš mnoho a vy na ně nemáte čas? Nebo se vám to celé zdá příliš komplikovaná téma?

Dnes vám nabídneme tři jednoduché způsoby. Jejich aplikací dokážete bez velkého úsilí a námahy výrazně zlepšit stav svého zdraví.

1. Denní užívání vitaminu C

Pokud nejste typ člověka, který rád pravidelně užívá vitamíny nebo jiné doplňky stravy, zkuste alespoň tento jeden. Vitamín C je nepostradatelný pro stovky biologických procesů probíhajících v organismu.

Dostatečná hladina vitamínu C zabezpečí, že potíže jako chřipka nebo nachlazení vymizí z vašeho života.

Pokud i náhodou někdy onemocníte, zvyšte hned při prvních příznacích choroby denní dávku na dvoj nebo trojnásobek.

Výsledkem bude, že místo týdne bolavého hrdla či tekoucího nosu to bude trvat jen pár dní.

Užitečnost vitamínu C se však tuto nekončí.

Jeho pravidelným užíváním si zajistíte i několik dalších přínosů. Zde je pár z nich:

• výrazně snížíte denní únavu
• zpomalíte stárnutí
• zvýšíte kvalitu vlasů, nehtů i kůže (podpora tvorby kolagenu)
• omezíte krvácení dásní během mytí zubů, pokud jím trpíte

Dalo by se takto pokračovat dál. Těch přínosů je opravdu hodně. Toto by vám však mělo dát stručnou představu.

Podrobnosti o dávkování v klinických množstvích pro různá onemocnění jsou uvedeny tuto. Více informací o pozadí vitamínu C v tomto článku.

Svěřím se vám s jednou vlastní zkušeností…

Kdysi, ne až tak dávno, když jsem měl dvacet a cosi let, jsem býval pravidelně v práci unavený. Ne příliš, aby mě to omezovalo v pracovním výkonu, ale cítil jsem to. Já vím, dost blbý na tak mladý věk.

První věcí každé ráno byla káva. Pro nastartování. Kritické to bylo vždy po obědě. To bych si byl nejraději vždy na hodinku zdřímnul. Samozřejmě nebylo to možné, protože nežijeme v zemi s tradici odpolední siesty.

Poté, aniž bych změnil cokoli jiného, ​​jsem začal užívat každé ráno 1000 mg vitamínu C (no stačí i méně).

Výsledek se samozřejmě nedostaví hned druhý den. Ale zase to nebude trvat ani rok. Ve skutečnosti jsem ani přesně nezpozoroval kdy, ale přibližně po pár týdnech se věci změnily.

Najednou se vytratily ty momenty, kdy se vám po obědě zavírají víčka a vy máte problém udržet oči otevřená. Totéž ráno. Najednou se přichytíte, že už je 11 hodin dopoledne, ještě jste neměli ranní kávu a kupodivu neomdlíváte od únavy.

Nevěříte?

Zkuste to vyzkoušet sami na sobě. A dejte nám pak vědět výsledek!

2. Trocha více pohybu

Ano, ano já vím, zase to staré známé. Nepřeskakujte však zatím k dalšímu bodu. Dozvíte se zde pár věcí a tipů, o kterých se vsadím, že jste zatím neslyšeli.

Nejprve však kontrolní otázka:

Měli jste už někdy bolesti zad nebo ztuhlou šíji?

Zřejmě se mezi vámi nenajde osoba, která by neměla. Pokud najde, určitě se mi ozvěte, chci znát vaše tajemství!

Teď přijde to slíbené, tak trošku neobvyklé doporučení. Týká se především lidí se sedavým zaměstnáním:

„Uvažovali jste někdy o pracovním stole, za kterým se stojí?“

Nesmysl? Ne tak docela.

Dobře, stání není přímo pohyb, ale je k němu o krok blíže než sezení. Ve skutečnosti ne o jeden, ale možná o pět.

Při stání vaše tělo zapojuje velké množství svalů, které při dlouhém sezení zůstávají nevyužívané a pomalu chřadnou. Po čase to má za následek zmiňované bolesti zad a krku.

Je zde však ještě jeden další faktor týkající se vaší produktivity. V stoji nevydržíte déle než dvě hodiny. To vás pak nutí pracovat produktivně. Ne zahálet surfováním po internetu či prováděním jiných, zajímavějších věcí jako je vaše práce.

Po dvou hodinách se pak musíte jít projít, případně si na chvíli sednout. To ale nevadí, protože člověk se neumí dostatečně soustředit na jednu věc déle než ty dvě hodiny.

Vidíte? Kromě zjevného zdravotního přínosu zde máte jako bonus hned i tip pro zvýšení produktivity práce!

Dvě mouchy jednou ranou.

Pomysleli byste si předtím, že existuje způsob, jak udělat něco pro své zdraví přímo během pracovní doby?

Uznáváme, že takové řešení není vždy možné zrealizovat. Někteří zaměstnavatelé pravděpodobně vaše nadšení sdílet nebudou.

Nevadí.

Pokud to nejde v práci, zkuste to alespoň doma. Ikea někdy zvykne mít takové stoly k stání v nabídce. Zjistěte, zda je nemá právě teď. Bývají dokonce i poměrně levné.

Není pracovní stůl vestoje celkem ta správná volba pro vás?

Pak tuto je pár dalších možností pro zapracování extra pohybu do vašeho života:

• Udělejte si alespoň 10minutovou procházku během polední přestávky.
• Po večeři usednete za telku nebo počítač? Jděte se předtím projít kolem domu.
• Jste náročnější a procházky vám nestačí? Zacvičte si. Cokoli – kliky, dřepy, sklapovačky, cviky na záda, Pět Tibeťanů atd.

Pokud ještě neznáte Pět Tibeťanů, vřele doporučujeme pořídit si knihu s podrobným popisem cvičení.

Jde o jógový systém jednoduchých, ale velmi účinných cvičení, který vznikl v Himalájích.

Cvičení nevyžaduje mnoho času ani úsilí. Můžete jej provádět téměř kdekoliv – doma, u sousedů (tam možná ne), v přírodě nebo na chalupě.

Kromě posilování zádových svalů dále také odbourává stres, zlepšuje dýchání i trávení.

O výhodách pohybu obecně se zřejmě nemusíme ani zmiňovat. Ať už se jedná o snížení rizika chorob srdce a cév nebo přínosy pro kontrolu tělesné váhy.

3. Pár kousků syrové zeleniny nebo ovoce

Řeknu vám jedno tajemství, chcete?

Nesnáším brokolici, květák mi chutná jen smažený a mrkev mi v slepičí polévce jen překáží při lovení nudlí.

Všichni jste už jistě slyšeli milionkrát rady o tom, jak důležité jsou ovoce a zelenina. Podstatou je stav, v jakém je konzumujete.

Ovoce a zelenina kromě samotných vitamínů obsahují nespočet dalších, pro tělo nezbytných látek. Enzymy, minerály a stopové prvky jsou jen jedněmi z těch nejdůležitějších. Vařením se mnohé tyto látky zničí nebo přemění do těžko stravitelných forem.

Nemusíte se hned stát vegetariánem. Když vám jednou brokolice nechutná tak jako mně, nemá smysl se nutit a dělat si ze života utrpení.

Jednu jednoduchou věc však udělat dokáže každý.

Ze všech těch různých druhů ovoce a zeleniny si vyberte dvě či tři, které máte rádi a konzumujte je pravidelně v syrovém stavu alespoň pár kousků denně.

Já osobně například ze zeleniny mám rád rajčata (i když botanicky jsou to ovoce) a jím je skoro každý den. Z ovoce mám rád několik druhů a jím to, co je momentálně v sezóně.

Můžete si zkusit některé z nich i odšťavnit, ačkoli zdravější jsou ty s dužinou kvůli obsahu vlákniny.

Dvě, tři kousky denně. Ideální by bylo víc, ale i to dokáže způsobit pro vaše zdraví podstatný rozdíl. Cože, vy máte rádi maliny? V takovém případě ne, dvě kousky malin nestačí ?

Shrnutí

Doufáme, že těchto pár jednoduchých tipů bude pro vás užitečných. Většina z nich je tak jednoduchých a samozřejmých, že i bez připomenutí je zná téměř každý. I přesto, kolik lidí se jimi skutečně řídí?

Tak jako v ostatních oblastech života, tak i zde není důležité si věci jen nastudovat, ale se jimi i řídit. Dejte si proto ještě dnes závazek, že je začnete uplatňovat. Nebo ještě lépe jako závazek bude, pokud to ještě dnes i uděláte.

Vše máte téměř po ruce. Na pohyb nepotřebujete nic (pokud jste se rozhodli se stolem k stání ještě chvíli počkat). Ovoce a zeleninu si můžete pořídit snadno při nejbližším nákupu potravin.

No a pokud jste si dosud nepořídili žádný vitamín C, to se dá také velmi snadno napravit návštěvou nejbližší lékárny nebo si ho koupíte přes internet.

Nejlepší je však užívat přírodní formy vitamínu C, jakou je například Acerola (tropická třešeň).

Ta kromě vysokého podílu přírodní formy vitamínu C obsahuje i další vitamíny a minerály, které v těle působí synergicky. Prášek z Aceroly se dá koupit v Česku například ZDE a na Slovensku ZDE.

Závěr

Vidíte, jaké je to celé jednoduché?

Vyzkoušejte to a později se s námi určitě podělte o vaše výsledky.

zdroj: 1