Hledejte na tadesco.org

Archiv

Nejnovější zprávy

  • Chazarská mafie plánuje na 8. dubna holocaust; bude zastavena
    Chazarská mafie plánuje na 8. dubna holocaust; bude zastavena

    Chazarská mafie plánuje na 8. dubna holocaust; bude zastavena

  • Zprávy dne 27.3.2024
    Zprávy dne 27.3.2024

    Zprávy dne 27.3.2024

  • Narušení zasedání RB OSN o Jugoslávii ze strany Francie je pobuřující
    Narušení zasedání RB OSN o Jugoslávii ze strany Francie je pobuřující

    Narušení zasedání RB OSN o Jugoslávii ze strany Francie je pobuřující

  • Stovky zemědělců protestují před sídlem Evropské komise
    Stovky zemědělců protestují před sídlem Evropské komise

    Stovky zemědělců protestují před sídlem Evropské komise

  • Šéf FSB: Za teroristickým útokem v Moskvě mohou stát USA, Velká Británie a Ukrajina
    Šéf FSB: Za teroristickým útokem v Moskvě mohou stát USA, Velká Británie a Ukrajina

    Šéf FSB: Za teroristickým útokem v Moskvě mohou stát USA, Velká Británie a Ukrajina

Související zprávy

  • Černý kašel – lež jako věž
    Černý kašel – lež jako věž

    Černý kašel – lež jako věž

  • Očkovaná populace v Anglii měla za 23 měsíců téměř milion úmrtí
    Očkovaná populace v Anglii měla za 23 měsíců téměř milion úmrtí

    Očkovaná populace v Anglii měla za 23 měsíců téměř milion úmrtí

  • 10 překvapivých věcí, které nastanou, přestanete-li jíst cukr
    10 překvapivých věcí, které nastanou, přestanete-li jíst cukr

    10 překvapivých věcí, které nastanou, přestanete-li jíst cukr

  • Podvod jménem ptačí chřipka. Válka proti ptákům je pokračováním války proti lidstvu
    Podvod jménem ptačí chřipka. Válka proti ptákům je pokračováním války proti lidstvu

    Podvod jménem ptačí chřipka. Válka proti ptákům je pokračováním války proti lidstvu

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Podle studie, zveřejněné v časopise American Journal of Epidemiology, průměrný člověk tráví více než polovinu svého dne činnostmi vyžadujícími sezení (sledování televize, dojíždění do práce, sezení u počítače atd.)

Podle vědecké zprávy Současný výpočet kardiovaskulárních rizik, publikované v lékařském časopise, příliš mnoho sezení může být stejně škodlivé jako pasivní kouření.

[wp_ad_camp_2]

Některé studie dokazují vztah mezi příliš dlouhým sezením a vyššími mírami chronických onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, onemocnění ledvin a choroba srdeční. Příliš mnoho sezení dokonce zvyšuje riziko brzké smrti.

Kromě toho vám může poškodit záda a souvisí s chronickou bolestí zad a špatným držením těla.

Škodlivým účinkům sezení můžete předejít pravidelným prováděním následujících 10 strečinkových cviků. Těchto 10 jógových cviků vám pomůže zlepšit sílu a pružnost a předcházet bolesti v zádech a kolenou.

Proč jógový strečink napravuje škody, které napáchá dlouhé sezení

Jóga vznikla v Indii a cvičí se již celá tisíciletí. Toto staré cvičení mysli a těla se stalo součástí naší moderní doby a je symbolem klidu a zdraví.

Podle studie Jóga v Americe z roku 2012 dnes cvičí jógu více než 20 milionů Američanů (každý 15. obyvatel). V České republice je to zatím méně, ale nebylo by na škodu, kdyby se to změnilo.

[wp_ad_camp_2]

O józe bylo publikováno mnoho studií, které naznačují, že je účinným způsobem, jak zvýšit fyzickou aktivitu, zejména sílu, pružnost, dýchání a rovnováhu a také snížit stres a zlepšit duševní schopnosti.

Podle webové stránky HNS existují dokonce důkazy, že pravidelné cvičení jógy je prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem, onemocněním srdce a různými bolestmi.

Hlavními složkami jógy jsou série pohybů (pozic) určených ke zlepšení síly a pružnosti a jejich cílem je sjednocení mysli, těla a ducha.

Pokud jste tedy jógu zatím necvičili nebo ji necvičíte pravidelně, určitě ji vyzkoušejte. Zanedlouho se budete cítit mnohem klidnější, zdravější a budete si více uvědomovat držení a pohyb svého těla.

Uvádíme deset jógových pozic, které si můžete vyzkoušet doma:

1. Pozice židle

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice zlepšuje držení těla, natahuje páteř a posiluje přední část stehen.

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků. Zvedněte ruce nahoru, dlaně směřují k sobě. Pokrčte nohy v kolenou a jděte do dřepu, boky tlačte dozadu, jako kdybyste si sedali na židli.

[wp_ad_camp_2]

Vtáhněte břicho do sebe a kostrč tak, abyste měli rovná záda. Celou svoji váhu přeneste na paty a dávejte pozor, aby vaše kolena nepřečnívala přes prsty u nohou.

Vydržte v této pozici alespoň minutu a zhluboka dýchejte.

2. Bojovník II

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice pomáhá posílit stěžejní svaly středu těla a protahuje ruce, nohy a hruď. Zůstaňte stát ve stoje s nohama doširoka rozkročenýma.

Vytočte chodidla doprava – vaše pravé chodidlo směřuje dopředu a levé chodidlo doleva (viz obrázek).

Zvedněte paže na úroveň ramen tak, abyste pravou ruku měli přímo před sebou a levou přímo za sebou. Dlaně směřují dolů.

Nyní ohněte pravou nohu v úhlu 90 stupňů. Břicho držte pevně vtažené a zhluboka dýchejte.

[wp_ad_camp_2]

Vydržte v této pozici po dobu několika hlubokých nádechů a výdechů a potom opakujte na druhou stranu.

3. Pozice psa s tváří dolů

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice posiluje horní část těla a zlepšuje krevní oběh. Také protahuje páteř a svaly na nohou.

Ruce položte na podlahu. Chodidla dejte od sebe na šířku ramen. S výdechem tlačte pomocí prstů rukou i nohou boky vzhůru, abyste měli natažené nohy.

Pokud neumíte narovnat nohy, můžete je nechat mírně ohnuté v kolenou. Přejděte rukama dopředu (nepřepínejte lokty!) a chodidly dozadu, abyste prodloužili celé tělo (viz obrázek).

Paty tlačte dolů k podlaze (možná se podlahy nedotýkají) a stehna tlačte dozadu. Hlavu a krk byste měli mít uvolněné. Zhluboka dýchejte a vydržte v této pozici alespoň minutu.

4. Pozice v kleku

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice protahuje křížovou oblast, vnitřní část stehen, kyčle a kotníky. Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků a palce u nohou vytočte směrem ven.

[wp_ad_camp_2]

Ruce držte před sebou, dlaně spojte jako při modlitbě. Ohněte obě nohy v kolenou a posaďte se do hlubokého dřepu.

Zatlačte lokty do vnitřní strany stehen a současně otevírejte hruď (viz obrázek).

Vydržte v této pozici alespoň minutu.

5. Prkno (plank)

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice posiluje horní část těla, přičemž využívá pouze vaši hmotnost. Z lehu na břiše se zvednete do zapřených předloktí a prstů na nohou.

Ruce držte rovnoměrně v prodloužení s tělem, dlaněmi opřenými o podlahu. Ruce mějte natažené s dlaněmi přímo pod rameny.

Paty tlačte dozadu (chodidla by měla být od sebe v šířce ramen) a krk a hlavu táhněte dopředu, aby vaše tělo tvořilo rovnou čáru (viz obrázek).

Břicho držte zpevněné a bedra zvednuté, přičemž paty táhnete dozadu.

Vydržte v této pozici alespoň minutu.

6. Pozice člunu

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice posiluje svaly středu těla. Posaďte se na zem s nohama pokrčenýma v kolenou, chodidla u sebe položená na podlahu.

Lehce se zakloňte dozadu, ohněte nohy v kolenou a zvedněte nohy tak, aby svíraly úhel 45 stupňů s podložkou. Dejte ruce před sebe, dlaněmi k sobě.

[wp_ad_camp_2]

Začněte narovnávat nohy. Vydržte v této pozici po dobu několika hlubokých nádechů a výdechů a poté s výdechem spouštějte nohy dolů. Postup několikrát opakujte.

7. Pozice mostu

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice protahuje bedra, posiluje svaly na zadní straně stehna (hamstringy) a hýždě.

Položte se na záda, paže položené volně podél těla dlaněmi dolů. Ohněte kolena tak, aby chodidla byla položena na podlaze v šířce ramen.

Vaše kolena by měla být v jedné linii s palci na nohách. Zvedněte boky od země a tím celý trup tak, abyste se o podlahu opírali jen spodní částí lopatek.

Vydržte v této pozici po dobu několika hlubokých nádechů a výdechů. Spusťte boky dolů a několikrát opakujte.

8. Poloviční pozice pána ryb

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato jógová pozice protahuje bedra, ramena a páteř. Posaďte se na zem, nohy natažené před sebou. Nyní ohněte levé koleno a levé chodidlo položte na zem, těsně za vnější stranu pravého stehna, jak vidíte na obrázku.

Ohněte pravou ruku a tlačte pravým loktem proti vnější straně levého kolene. Vaše páteř je nyní vykroucena a vy hleďte na zeď za sebou.

[wp_ad_camp_2]

Vydržte v této pozici po dobu několika hlubokých nádechů a výdechů a potom opakujte na druhou stranu.

9. Pozice kobylky

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice protahuje a narovnává páteř a křížovou oblast. Lehněte si na podlahu obličejem dolů.

Zvedněte nohy nad podlahu, přičemž se snažte tisknout nohy k sobě. Nyní zvedněte ruce směrem dozadu a současně zvedejte hruď.

Vydržte v této pozici alespoň minutu.

10. Pozice dítěte

10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Tato pozice otevírá bedra a protahuje čtyřhlavé svaly stehen a zádové svaly v kříži. Klekněte si na podlahu, chodidla mějte opřená o zem, kolena na šířku ramen a horní část těla mezi stehny.

Vaše čelo by se mělo dotýkat země. Ruce položte na zem před sebe. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Vydržte v této pozici alespoň minutu.

[wp_ad_camp_2]

Závěr

Správné držení těla je klíčovým faktorem pro udržení dobrého zdraví.

Tyto cviky proto určitě vyzkoušejte a pokud je začnete provádět pravidelně, bolest zad jistě zmizí.

Zdroj: healthyandnaturalworld.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál
2 Komentáře
Řadit dle: nejnovější
Řadit dle: nejstarší Řadit dle: počtu reakci
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře