Vlasy, stejně jako kterákoliv jiná část našeho těla, potřebují ke svému růstu a zdraví vhodné živiny. Pokud máte vlasy slabé, lámavé, nebo vám nadměrně padají, bylo by dobré se více zaměřit na svůj jídelníček.

Faktory, jako věk, genetika, hormonální změny a stres mohou mít vliv na růst vlasů, ale nedostatek živin je hlavní příčinou, která způsobuje jejich vypadávání. Odborníci doporučují potraviny, které jsou bohaté na živiny a které pomáhají posilovat vlasové kořínky a podporují tak růst vlasů. Mezi živiny důležité pro růst vlasů patří:

 

 

vitamín A – podporuje tvorbu mazu, který hydratuje pokožku hlavy a chrání vlasy před škodlivými vlivy vnějšího prostředí

vitamíny skupiny B – podporují vznik červených krvinek, které přenášení kyslík a živiny do lebky a do vlasových váčků

vit. C – organismus potřebuje vitamín C ke tvorbě kolagenu, který je nedílnou součástí vlasové struktury

vit. E – podporuje cirkulaci krve a posiluje vlasové kořínky

železo – důležité pro tvorbu červených krvinek, nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin padání vlasů

zinek a selen – zlepšují růst vlasů a jejich obnovu při mechanickém nebo chemickém poškození

 

 

 

Aby vaše vlasy byly pěkné a zdravé, jezte následující potraviny:

Avokádo – bohaté na vitamíny B a E, draslík, omega 9 mastné kyseliny, kyselinu listovou a prospěšné tuky, které podporují zdraví vlasů.

Bobule – jako jahody, maliny a brusinky obsahují velké množství vitamínu C, antioxidantu, který chrání folikuly před oxidačním stresem. Dalšími výbornými zdroji vitamínu C jsou papriky a citrusové plody.

Vejce – vysoký obsah bílkovin, které chrání vlasovou strukturu, také obsahují vitamíny A a D, karoteny, lutein a zinek.

Fíky – skvělý zdroj železa, draslíku, hořčíku a vitamínů A a E.

 

 

 

Lněné semínko – bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravý lesk a sílu vlasů. Lněné semínko má také vysoký obsah vitamínu B1, hořčíku, fosforu a selenu.

Listová zelenina – jako např. špenát je dobrým zdrojem železa, také vitamínů A, C, K, B, draslíku a folátů.

Mango – manga obsahují silice, které posilují povrch vlasů, také jsou dobrým zdrojem vitamínů A, B6 a C.

Dýňová semínka – bohatá na zinek, který zabraňuje vysušování pokožky hlavy. Obsahují také železo, fosfor, hořčík, mangan, měď a bílkoviny, to vše podporuje rychlý vlasový růst.

přeložila Eva | zdroj: food.news

 

 

 

Loading...
Líbí se vám článek? Můžete ho sdílet se svými přáteli.